दिल्ली की जहरीली हवा में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित रखें?

दिल्ली, जहाँ की हवा का गुणवत्ता स्तर दिन-ब-दिन बिगड़ता जा रहा है, नागरिकों के लिए एक बड़े खतरे की घंटी कहलाता है। हाल ही में, दिल्ली में वायु प्रदूषण ने सभी रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं, और एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) ने जहरीले स्तर को छू लिया है। ऐसे में, यह जानना आवश्यक है कि हमें इस स्थिति में अपने स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखना चाहिए।

दिल्ली के प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट, जिनके पास 40 वर्षों का अनुभव है, ने इस विषय पर कुछ महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं। उन्होंने बताया कि इस प्रदूषण से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए हमें कुछ बुनियादी सावधानियों का काम में लेना चाहिए।

सबसे पहले, बाहर निकलने से पहले हमेशा एयर प्यूफायर मास्क पहनें। हालांकि ये मास्क आमतौर पर किसी भी स्टोर पर मिलते हैं, लेकिन N95 या KN95 मास्क का उपयोग करना अधिक फायदेमंद होता है। इसके अलावा, वायु गुणवत्ता की स्थिति के अनुसार अपने बाहर जाने का समय भी तय करें। जब AQI का स्तर 300 या उससे ऊपर हो, तो कोशिश करें कि आप बाहर कम से कम समय बिताएं।

सुबह के समय जब हवा में प्रदूषण का स्तर थोडा कम होता है, तब अपनी वर्कआउट या वॉक करें। शाम के समय शारीरिक गतिविधियों से बचना बेहतर रहता है। इसके अलावा, घर के अंदर भी प्रदूषण की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने दरवाजों और खिड़कियों को सील करना चाहिए।

आप अपने घर में एक एयर प्यूरीफायर भी लगवा सकते हैं, जो कि हवा को शुद्ध करने में मदद करेगा। इसके साथ ही, घर में ज्यादा से ज्यादा हरी जगह बनाएं। पौधे न केवल सुंदरता बढ़ाते हैं बल्कि वे हवा की गुणवत्ता में सुधार भी करते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि अच्छे पोषण पर ध्यान दें। संतुलित आहार, जिसमें फल, सब्जियाँ और पानी की भरपूर मात्रा शामिल हो, आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।

अगर आपको असामान्य लक्षण या समस्या महसूस होती है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। प्रदूषण से संबंधित सांस की समस्याएँ तेजी से बढ़ रही हैं, इसलिए लापरवाही न करें।

इस प्रकार, दिल्ली की जहरीली हवा से सुरक्षित रहने के लिए यह सलाहें बहुत महत्वपूर्ण साबित हो सकती हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ।